Їсти, щоб спати? Як не дивно це звучить, але те, що ти вживаєш незадовго до сну може позначитись на його якості. Тому я вирішила скласти список продуктів, від яких краще відмовитись ввечері, а які, навпаки, додати у свій вечірній прийом їжі. Почнемо!
Уникай кофеїну
Звичайно ж кофеїн — на сьогодні науково підтверджено його зв’язок з порушеннями сну. “Але моя подруга п’є каву, коли забажає і спить непробудно” — скажеш ти. І це має сенс. Річ у тім, як у твоєму організмі метаболізується кофеїн. Всі ми різні, тому генетично є люди, в яких кофеїн швидко виводиться з організму, а декого чашка кави зранку вибиває з колії на весь день, а то і ніч. Тому слухай і відчувай себе, та створи свою особисту норму у дві чашки кави, одну чи жодної.
Кофеїн міститься в таких продуктах:
- кава;
- зелений і чорний чай;
- чай матча;
- какао і шоколад;
- енергетичні напої.
Корисними альтернативами для вечірнього чаювання може бути ройбуш та трав’яні чаї, цикорій або злакові версії кави.
А що на вечерю?
Красуні, далі я розпишу кілька рекомендацій для формування тарілки на вечерю, яка буде сприяти спокійному сну. Добре та абсолютно нормально буде повечеряти білками, жирами й вуглеводами. Чисто білкова вечеря, або прості вуглеводи, навпаки, можуть занадто активувати організм. Тому раджу уникати цих продуктів на вечерю:
- бобові;
- солодощі та випічка;
- алкоголь (весь);
- жирне червоне м’ясо;
- гострі соуси та страви;
- морозиво.
Проте найголовніше правило — їсти не перед сном, а хоча б 2-3 години до.
Існують продукти-помічники, які сприяють міцному сну. Вони містять триптофан — попередник гормону мелатоніну. Це:
- гречка та рис
- жирна риба
- індичка
- трошки витриманого сиру, або йогурту
- авокадо
- зелень (містить магній для розслаблення)
- горіхи
- банани
І чай з ромашки, або меліси на додачу — ідеальність.
Не їжею єдиною
Хороший сон потребує інвестицій, і правильне харчування безумовно є однією з них. Але ще важливіше — це гігієна сну: режим, свіже повітря і повна темнота у кімнаті. Якщо твоя спальня недостатньо темна, придивись до шовкової маски для сну від MOLODO, яка дарує цілковиту темряву. Але якщо з цим все ок, зроби ще один крок до міцного сну: доповнити свої ритуали вечерею з правильних продуктів та насолоджуйся якісним відпочинком вночі!
Автор: Саша Поліщак, нутріціолог
