Перейти до контенту

Кошик

Ваш кошик пустий

Стаття: Чек-лист/ Список продуктів які не варто вживати перед сном

Molodo

Чек-лист/ Список продуктів які не варто вживати перед сном

Їсти, щоб спати? Як не дивно це звучить, але те, що ти вживаєш незадовго до сну може позначитись на його якості. Тому я вирішила скласти список продуктів, від яких краще відмовитись ввечері, а які, навпаки, додати у свій вечірній прийом їжі. Почнемо!

Чек-лист/ Список продуктів які не варто вживати перед сном

Уникай кофеїну

Звичайно ж кофеїн — на сьогодні науково підтверджено його зв’язок з порушеннями сну. “Але моя подруга п’є каву, коли забажає і спить непробудно” — скажеш ти. І це має сенс. Річ у тім, як у твоєму організмі метаболізується кофеїн. Всі ми різні, тому генетично є люди, в яких кофеїн швидко виводиться з організму, а декого чашка кави зранку вибиває з колії на весь день, а то і ніч. Тому слухай і відчувай себе, та створи свою особисту норму у дві чашки кави, одну чи жодної.
Кофеїн міститься в таких продуктах:

  • кава;
  • зелений і чорний чай;
  • чай матча;
  • какао і шоколад; 
  • енергетичні напої. 

Корисними альтернативами для вечірнього чаювання може бути ройбуш та трав’яні чаї, цикорій або злакові версії кави.

А що на вечерю?

Красуні, далі я розпишу кілька рекомендацій для формування тарілки на вечерю, яка буде сприяти спокійному сну. Добре та абсолютно нормально буде повечеряти білками, жирами й вуглеводами. Чисто білкова вечеря, або прості вуглеводи, навпаки, можуть занадто активувати організм. Тому раджу уникати цих продуктів на вечерю:

  • бобові;
  • солодощі та випічка;
  • алкоголь (весь);
  • жирне червоне м’ясо;
  • гострі соуси та страви;
  • морозиво.

Проте найголовніше правило — їсти не перед сном, а хоча б 2-3 години до.

Існують продукти-помічники, які сприяють міцному сну. Вони містять триптофан — попередник гормону мелатоніну. Це:

  • гречка та рис
  • жирна риба
  • індичка
  • трошки витриманого сиру, або йогурту
  • авокадо
  • зелень (містить магній для розслаблення)
  • горіхи
  • банани

І чай з ромашки, або меліси на додачу — ідеальність.
Не їжею єдиною

Хороший сон потребує інвестицій, і правильне харчування безумовно є однією з них. Але ще важливіше — це гігієна сну: режим, свіже повітря і повна темнота у кімнаті. Якщо твоя спальня недостатньо темна, придивись до шовкової маски для сну від MOLODO, яка дарує цілковиту темряву. Але якщо з цим все ок, зроби ще один крок до міцного сну: доповнити свої ритуали вечерею з правильних продуктів та насолоджуйся якісним відпочинком вночі!


Автор: Саша Поліщак, нутріціолог

Читати далі

Molodo

Унікальні подарунки для неї

Обирати подарунки для неї завжди важко. В голові є купа питань від «Що в неї вже є?» до «Якого кольору має бути подарунок?». Щоб пом’якшити стрес від пошуку ідеального презенту, ми зробили підбірку...

Дізнатися більше
волосся

Сім способів уникнення електризації волосся

Існують два способи розв'язати проблему електризації волосся: постійне зволоження та зменшення тертя. І ось кілька порад, які після цього втілити це на практиці.

Дізнатися більше