Чек-лист/ Список продуктів які не варто вживати перед сном

Їсти, щоб спати? Як не дивно це звучить, але те, що ти вживаєш незадовго до сну може позначитись на його якості. Тому я вирішила скласти список продуктів, від яких краще відмовитись ввечері, а які, навпаки, додати у свій вечірній прийом їжі. Почнемо!

Уникай кофеїну

Звичайно ж кофеїн — на сьогодні науково підтверджено його зв’язок з порушеннями сну. “Але моя подруга п’є каву, коли забажає і спить непробудно” — скажеш ти. І це має сенс. Річ у тім, як у твоєму організмі метаболізується кофеїн. Всі ми різні, тому генетично є люди, в яких кофеїн швидко виводиться з організму, а декого чашка кави зранку вибиває з колії на весь день, а то і ніч. Тому слухай і відчувай себе, та створи свою особисту норму у дві чашки кави, одну чи жодної.
Кофеїн міститься в таких продуктах:

• кава;
• зелений і чорний чай;
• чай матча;
• какао і шоколад; 
• енергетичні напої. 

Корисними альтернативами для вечірнього чаювання може бути ройбуш та трав’яні чаї, цикорій або злакові версії кави.

А що на вечерю?

Красуні, далі я розпишу кілька рекомендацій для формування тарілки на вечерю, яка буде сприяти спокійному сну. Добре та абсолютно нормально буде повечеряти білками, жирами й вуглеводами. Чисто білкова вечеря, або прості вуглеводи, навпаки, можуть занадто активувати організм. Тому раджу уникати цих продуктів на вечерю:

• бобові;
• солодощі та випічка;
• алкоголь (весь);
• жирне червоне м’ясо;
• гострі соуси та страви;
• морозиво.

Проте найголовніше правило — їсти не перед сном, а хоча б 2-3 години до.

Існують продукти-помічники, які сприяють міцному сну. Вони містять триптофан — попередник гормону мелатоніну. Це:

• гречка та рис
• жирна риба
• індичка
• трошки витриманого сиру, або йогурту
• авокадо
• зелень (містить магній для розслаблення)
• горіхи
• банани

І чай з ромашки, або меліси на додачу — ідеальність.
Не їжею єдиною

Хороший сон потребує інвестицій, і правильне харчування безумовно є однією з них. Але ще важливіше — це гігієна сну: режим, свіже повітря і повна темнота у кімнаті. Якщо твоя спальня недостатньо темна, придивись до шовкової маски для сну від MOLODO, яка дарує цілковиту темряву. Але якщо з цим все ок, зроби ще один крок до міцного сну: доповнити свої ритуали вечерею з правильних продуктів та насолоджуйся якісним відпочинком вночі!

Автор: Саша Поліщак, нутріціолог